@Спархок ну гаразд, я тут новий, на жаль. :D Що ти маєш на увазі ви не можете? Я можу не побачити детальний із Гольфстрім-все або я не можу побачити журнал Гольфстрім зробив через cron.щотижня на мій SSD від Intel + mdraid в RAID1? Я думаю, що добре б відзначити, якщо собака має історію подряпати або знищити речі. Я ніколи не бачив собаку, яка нічого зруйновані в той час як в задній частині автомобіля. (і якщо б мені дати відповідь, він хотів в основному сказати вам це. Але це не допоможе, якщо собака вже взяла звичку знищувати речі) @Бейн, коли я відкриваю GParted на переділ, він показує тільки 3 секції, будуть sda1, sda2 і ПДР 5, я не знаю, де інші розділи пропали, напевно, це 70 ГБ Жорсткий диск, який втрачено. sda1-це розділ з майже 930 ГБ. Він показує завантажувальний прапор в програму GParted, точку монтування і файлову систему EXT4. Ми обсмажуємо їх, а потім кубиками і подавайте з теплою пастою, що у деяких оливковою олією та козячим сиром, змішані. Якщо у нас є зелень, ми коротко обсмажте їх і додайте їх також.

Коротка відповідь: вам не потрібно бути повноцінним спортсменом, і будучи веб-розробником не завадить вам досягти того, чого ви хочете досягти.

Я (і багато мої друзі) інженерів-програмістів/програмістів і ми всі перебуваємо в хорошій формі і тому ви можете бути.

Що вам потрібно знати:

  • Все, що вам потрібно, це 40 хвилин у день, 4 рази на тиждень
  • Працювати (про який я розповім пізніше) становить 20% від вашого прогресу, і те, що ви робите на кухні 80% (те, що ви їсте відіграє найбільшу роль).

Є 2 фази в тіло ваяя області:

  • наповнювачі (зазвичай робиться взимку, але ви можете вибрати, коли ви хочете, займає від 4-6 місяців в залежності від вашого рівня)
  • різання (після стрибнути вгору, щоб переробляти жир і наростити визначення, використовуючи шари м'язових причини при масовому етапі).

Тепер, я поясню, як етапи в деталях. Всю інформацію я вам дати не ґрунтується на кількох знайомих бодібілдингу факти я читав і намагався через роки і особистих вражень.
==> вам не обов'язково слідувати йому, але я можу вас запевнити, це працює, і більшість культуристів роблять це

НАВАЛЬНИЙ ЕТАПІ:

а) тренування (40 хвилин, 4 рази на тиждень. Вам не потрібно більше)

Концепція в двох словах: піднімати важкі з відпочинком в перервах. Підніматися важко буде допомогти вам побудувати силу і масу, і відпочиває в перервах допоможе вам відновити і поповнити магазин глікогену (енергії) в м'язах, щоб продовжувати підніматися.
Ви повинні прагнути до вагами і малим числом повторень (між 8-12). Важкий вага змусить вас м'язів, будувати волокон і дасть вам масу. Однак не нашкодити собі, йти поступово, почніть з ваги ви можете підняти без травм, і з часом ви будете будувати опір і сила, і ви зможете більше піднімати.
Зараз, як я вже сказав, працює на 20% прогресу і харчування становить 80%. Тому я обговорюю живлення далі.

б) живлення навалом

Щоб додати масу, ви повинні з'їсти багато. Пам'ятаєте, коли ви набираєте вагу, ви будете нарощувати м'язову масу і трохи жирів (немає ніякого способу, щоб не додати трохи жиру, в той час як наповнювачі). Тепер, ви хочете робити те, що вони називають "чистою масі", означає максимальну м'язову масу з мінімумом жиру. Тому ви повинні розрахувати свій ремонт(БМР) калорій, що ваше тіло потребує, щоб вижити в спокої і додати до нього близько 700 Макс 800 калорій (якщо ви додати більше ви будете додавати більше жиру, але ви можете спробувати якщо ви хочете, генетика відіграє велику роль теж).
Так, наприклад, ви:
6'2, 200 фунтів і 28 років ==>ваш BMR є: 2061 калорій, їжте 2061 +700 = 2761 калорій в день з'їдати. Їжте реальної, не оброблених харчових продуктів, з наступними (мої особисті рекомендації):

  • 1 до 1,3 г протеїну на фунт ваги (моя особиста рекомендація, більшість сайтів бодібілдинг скажуть 1,5 г/кг ваги тіла).
  • Залишок калорій ділимо між вуглеводами і жиром (я особисто віддаю перевагу залишилися 70% вуглеводів і близько 30% жиру).

Наприклад, як ми сказали: 200 фунтів і повинен з'їсти 2761 калорій або більше.

 ==> 1,3 г/фунт білка --> ви повинні з'їсти: 260 грам протеїну (який дає 260 *4= 1040 калорій)
 ==> 2761 - 1040 = 1721 калорій залишилося
 ==> 70% вуглеводів = 1204 ккал або 301g
 ==> 514 калорій для жиру або 57.44 р

Ось про це в двох словах, звичайно, з часом ви побачите, що ваше тіло потребує (якщо ви повинні з'їсти трохи більше/менше).

ДЛЯ РІЗАННЯ ФАЗИ:

Тут він схожий на зсипати з деякими важливими змінами (у цій На перший):

  • а) ви повинні з'їсти
  • б) ви повинні включити 2 дні тільки кардіо (30-40 хвилин)
  • C) Ви можете використовувати надзвичайно ефективний метод, званий кардіо прискорення

а) скільки потрібно є:

Існує кілька рекомендацій бодібілдерів на скільки є і що є, але в цьому сайті приведені всі. Беручи той же приклад, що і вище:
Ви 200 фунтів ==> Приблизний зміст калорій на 12 кал/кг в дні тренувань (кардіо дні їжте менше) ==> 2400 калорій в день.

  • Зробити дефіцитом 20% калорій ==> 2400 * 0.20 = 480 калорій. 2400– 480 = 1920 калорій в день
  • Для Білки: 1,5 г/кг м'язової маси тіла (я віддаю перевагу 1-1.3 р/фунт) = близько 1000 калорій /день
  • Жир буде складати 25% від загальної калорійності ==> 2400 * 0.25 = 600 калорій або 67 грам
  • Вуглеводи будуть залишилися 2400 калорій – 1000 – 600 калорії від жирів = 800 калорій або 200 грамів.

Б) 2 дні кардіо

Ліфт ваги 2 дні поспіль, потім один день тільки кардіо (30-40 хвилин максимум). Я рекомендую скакалка і велосипед.

з) CardioAcceleration

Це метод, за допомогою Джим stoppani.
Детальніше тут; я пояснював це на моїй Facebook сторінці. Це дуже простий і ефективний: не відпочивати між підходами, робити 1 хвилину будь кардиотренажер, який ви хочете.