@БТ: відправити високий пріоритет операції з високим, а з низьким пріоритетом угода ще не підтверджені. us3r, вибач, але ти читав мій початковий пост... я вже пробував налаштування конфіденційності-додатки і я як і раніше бачити список моїх останніх використаних файлів... я не повинен мати, щоб вручну видалити історію через GUI-додатків або за допомогою командного рядка... Я хочу повністю і назавжди вимкнути всі і недавно використаних файлів, каталогів, і використання додатків, так що немає ніяких записів про це у першу чергу, що мені доведеться йти вручну стерти кожен раз, коли я відкриваю файл або каталог. Але, я не зрозуміла сенсу вимагати пароль через CLI і не вимагають через Гуй. Є файл в файлову систему від драйвера AMD Catalyst в цей шлях: `/usr/share/ati/fglrx-uninstall.sh`? це був хороший відповідь, може бути, я б додав розташування деталей як коментар до твого...

Грег Knuckols написав хорошу статтю про відмінності між чоловіками і жінками , як він ставиться до ваговій категорії:

  • М'язи ведуть себе однаково на всіх: все, що має значення поперечного розміру м'язів і нервової стимуляції.
  • Жіночі скелетних структур відрізняються, де ноги приєднуються стегнах: це впливає на те, що правильна форма виглядає, як для жінки і людини.
  • Талія і стегна розміри зазвичай відрізняються: жінки, як правило, мають менші талії, що означає меншу вагу для присідання і стегна можуть бути ширше, а значить більше хіп-діапазон руху.
  • Менша кількість швидко скорочуються м'язових волокон: це обмежує абсолютна величина ваги жінка може впоратися, і припускає, що жінка може робити більше повторень, при цьому відсоток їх максимум, чим може людина. Ці спостереження не підтверджують на практиці.
  • Гормональні фактори: без "вітамін И" (стероїди), жінки мають більш низький рівень тестостерону і більш повільними темпами збільшення м'язової маси.

Що все це означає, що ви повинні стримати свої очікування прогресу від того, що всі запропоновані програмні обіцянки. Хоча цілком можливо для жінки, щоб безпечно присідати 225lbs (трохи більше 100кг) це займе багато більше для жінки, ніж чоловік. Це може статися не перший рік.

Що стосується ектоморфів (або endomorphs, або mesomorphs)

Ніхто на 100% одне або інше, і будь-яке психологічне профілювання на somatypes було досить доведено бути помилковим. Використання somatypes диктувати тренування або їжа не корисна. Те, що люди говорять, коли вони діагностують як один somatype або інакше:

  • Ектоморф: я не можу набрати вагу, щоб врятувати моє життя (хард-гейнер АКА)
  • Мезоморф: я задоволений тим, як я виглядаю (ця людина дійсно існує?)
  • Ендоморф: я набрати вагу, просто дивлячись на їжу (він же товстун, або мене)

У кожному з цих випадків є гормональні та структурні відмінності в людях, де це здається досить вірним, щоб бути стурбовані. Існує декілька гормонів, які впливають на, схильні ви отримати або втратити ваш жир або м'язи. Скелетні структури визначається вашими генами, і в дуже обмеженій мірі стрес, який вони повинні підтримувати. Я кажу про те, чи є у вас великі рамки або невеликий рамі, що не збирається істотно змінювати з допомогою підняття тягарів. Ви можете отримати трохи більше щільності кісткової тканини, тому що ви підтримуєте вага штанги в доповнення до вашого вагою тіла, але, що не збирається поміняти невелику підставив обличчя крупним розміром людини.

Гормони, які впливають на склад тіла включають (але не обмежуються):

  • Лептин--говорить ваше тіло, що у вас достатньо їжі
  • Інсулін--гормон зберігання енергії (або в м'язи або у жир)
  • Глюкагон- енергія вивільняється гормон (обидві з м'язів і жиру)
  • Тестостерон--тригери HGH1 і мТОР
  • HGH1--людський гормон росту викликає зростання м'язової і кісткової
  • Трийодтиронін (Т3)--гормон щитовидної залози відповідає за виклик організму спалювати жир

Це жодною мірою не є вичерпним або список всі ці гормони. Люди, які мають важкий час набирає вагу, м'язову чи інакше може бути гіперфункція щитовидної залози або підвищеної чутливості до лептину. Швидше за все проблема в останньому питанні. Тіло, ймовірно, сигналізуючи про те, що він поїв добре, перш ніж він є насправді. Часто люди з високою чутливістю лептину може мати труднощі при прийомі їжі більше-це може змусити їх відчувати себе фізично хворим.

Суть в тому, що якщо ви відчуваєте, що не вистачає м'язової розмір ви повинні з'їсти більше. Якщо у вас висока чутливість до лептину, ви, ймовірно, потрібно з'їсти набагато більше, ніж ви робите зараз. У будь-якому випадку ви хочете, щоб мати гарне кількість білка. Хорошим правилом 1г білка на кілограм маси тіла, або 2 г білка на кілограм ваги тіла в день.

  • Щоб набрати вагу: Збільшення як часто ви їсте, а кількість вуглеводів, що у вас є з кожним прийомом їжі.
  • Для підтримки ваги: їж, як ти їси.
  • Щоб схуднути: зменшити частоту і/або суму, яку ви їсте, і знизити вуглеводи до близько 120 г / день.

Як "ектоморф" або схуднути, потрібно їсти частіше незалежно від розміру страв, які вони можуть з'їсти, щоб збільшити їх вагу. Ви повинні побачити, як рухається шкала, і товщі тебе. Важливо стежити за тим, скільки жиру ви купуєте з м'язів. Якщо ви набирають жир швидше, ніж м'язову масу, ви повинні сповільнити умисне переїдання.