Я беру 4 л в основному з води. Тренінг з обтяженнями насправді більш вигідно, ніж робити кардіотренування, коли мова заходить, щоб схуднути. 1.він буде спалювати більше калорій 2.він буде активувати створити більше м'язів. Тому упор на важких зважених навчання принесе вам в кращому перегляд форми з плином часу. Додавши деякі кардіо є плюсом, але не обов'язковим. Для тренування, спочатку основи: віджимання, підтягування, віджимання на брусах, присідання і т. д. Після того, як ви почували себе комфортно з ними додати ваги. Робити їх з повною амплітудою рухів і ідеальну форму. Мати збалансовану дієту і їдять менше, ніж ви спалюєте, і ви будете швидко втратити жир. Для уточнення: у мене немає фото цього користувальницький макет, або уявлення про те, що зміни, тому відтворити його з нуля в інший формат теж не варіант. Єдина інформація, яка у мене є, що в цьому файлі XML, так що мені доведеться будувати свою роботу на... Дуже корисно, але видалити _- варіант, тому щоб уникнути Dropbox і перевстановити сам при запуску

Якщо ви працюєте з чистої установки 9.10 і немає налаштування будуть втрачені, це може бути швидше/простіше просто завантажити небудь .ISO для 12.04 і встановити його з диска або USB-носія.

Я взагалі завжди вважав "чисту" установку краще, ніж оновлення, коли у мене немає користувальницькі налаштування/програми, будуть втрачені.