Я думаю, що ви повинні відокремити м'язову, серцево-судинну витривалість.
Аналіз ефективності
Насамперед, смію припустити, що ви кілька нових для бігу (з 2 кілометрів-відносно короткий відстань). У зв'язку з цим, ви перераховуєте два з вас останні уявлення про те, що є невелике поліпшення між ними.
Ногу в сторону (я не знаю, якщо ви побігли швидше вдруге), я б сказав, що цей (мала) різниця може бути з-за кількох речей :
- Ти просто відчував себе краще в той день. Як нерозумно, як це звучить, це те, що відбувається багато для бігунів. Кілька днів ви відчуваєте себе добре, інші-ні.
- Вашої серцево-судинної потужностей зросла. Це може бути тепер ще й фото пояснення, якщо ви новачок.
- Ви надягаєте деякі м'язи (квадрицепси в основному)
Давайте не забувати, що ці два пояснення не буде, ймовірно, бути видимою менше, ніж кілька тижнів, крім для повного новачка. Це займає до місяця, щоб побачити реальне і значне поліпшення результатів.
Збільшенням висоти
2 хороші речі про висоті :
- Він будує м'язи. Ніколи не помічали, як тонкі полози ноги ? Ну, біг-не найкращий спосіб додавання маси. Біг в гору-це рішення і чітко зміцнити ваші ноги. Ви повинні, очевидно, мати гідну дієту (споживання білка, особливо якщо ви насправді хочете заробити на своїх тренінгах.
- Це робить ваші тренування складніше ! Правило, на кожні 100 м висоти, можна додати 500 м до 1 км до загального відстань на плоску ланцюг. Це буде еквівалентно працює швидше, на серцево-судинної точки зору.
Це, як кажуть, хороша підготовка-це не виснажливий. Ви повинні витратити близько 60-80% від загальної суми вашого навчання у зручному темпі. Не тільки це правда для початківців, але і для досвідчених бігунів.
У той час як м'язова маса хороша річ для бігунів, це не найголовніше. Серцево-судинна витривалість переважає в більшості випадків, і це, найімовірніше, де більшість поліпшень буде зроблено.
Що стосується велосипедистів, це ще більш критично. Їх продуктивність тісно пов'язані з їх загальна сила, і влада, яку вони здатні надати. Стає сильнішим за рахунок тренувань рельєфу-це дуже хороший спосіб, щоб отримати краще.